JelizaRose писал(а):Оxana, подскажите, пожалуйста, какой омега лучше? Производителей так много, я как-то пробовала разобраться, но сдулась. Врач посоветовала принимать а какой именно не сказала.
А может быть еще кто-то в курсе? Буду благодарна за совет[/offtopic]
Есть три фактора , на которые нужно опираться , прежде чем начать принимать Омега3:
[emoji736]1. соотношение Омега3 и Омега6 (О3 и О6) в нашем организме и как его "выравнять"
[emoji736]2. выбрать действенный препарат из всего того, что предлагает "втюхать" наивному покупателю рынок бадов , то бишь уметь прочитать этикетку.
[emoji736]3. дозы , которые дадут эффект . (И на этом пункте очень многие тормознут, я уверена).
Теперь сжато, но доходчиво (надеюсь) по каждому пункту.
________________________
● 1) Оптимальное соотношение О3 и О6 является (+-) 1:4
К сожалению в современном питании это соотношение перекошено в пользу О6 в десятки раз.
Виной тому - огромное количество пищевого мусора в рационе , а в частности, употребление растительных масел.
Еще даже 50 лет назад человечество не ело и не производило такого количества и разнообразия масел.
Наш организм переполнен Омегой6, которая просто - напросто "не пустит" работать принимаемую Омегу3 .
Хотите выравнять О3/О6?
Выход только один:
[emoji779]ВЫБРОСИТЬ все растительные масла.
И больше их не использовать никогда. И излишки О6 уйдут.
Не нужно отговариваться тем, что " масличка же продолжают выпускать", потому что сигареты и доказанные неэффективные лекарства тоже продолжают выпускать .
Не стоит забывать , что это приносит КОМУ-ТО небывалый доход и стоять за свою денюжку он будет насмерть.
Масла , на которых можно готовить:
-кокосовое
-гхи (топленое сливочное )
-смалец (животный жир)
Я лично готовлю только на этих трех.
Дополнительно можно применять без термической обработки и небольшими нечастыми дозами
(здесь мнения специалистов расходятся, но я все равно их назову ):
-оливковое холодного отжима
-авокадо
-какао
Я лично из этих много использую сливочное непастеризованное масло, масло какао и чуть-чуть оливковое.
____________________________
● 2) Специально проверила этикетки примерно двух десятков бадов .
Хитрый маркетинг, рассчитанный на неосведомленного покупателя.
Сволоцюги, но они способны продать какашку человеку, который не знает как прочесть этикетку.
Я не буду вдаваться в подробности состава рыбьего жира и значения полиненасыщенных жирных кислот на наш организм (ха , могу рассказать, почему в определенный момент в советских детских садах прекратили кормить детей рыбьим жиром - сама узнала недавно от С.А.Клименкова - не человек, а ходячая энциклопедия! )
Нас интересуют ТОЛЬКО эти ДВЕ КИСЛОТЫ :
[emoji779]эйкозапентаеновая (ЭПК на русском, EPA на латыни)
докозагексаеновая (ДГК на русском , или DHA на латыни )
Обе должны присутствовать в составе и напротив КАЖДОЙ ИЗ НИХ должна быть указана доза.
Минимальные - это 180 и 120. Причем соотношение может варьироваться, но СУММА обеих должна быть НЕ НИЖЕ 300мг на 1000 мг рыбьего жира.
Я лично очень не люблю , когда эти показатели выражены в % соотношении. Конгресс математиков, что ли. Дозы указывайте , как и положено в фармакологии (вот пример очередной маркетинговой уловки, типа , заморочу дураку голову процентами)
В составе может присутствовать и токоферол, и альфа-линоленовая кислота (АЛК) , но мы ИЩЕМ ТОЛЬКО ЭПК и ДГК , минимальная суммарная доза которых равняется 300мг на 1000мг рыбьего жира (но лучше больше) .
Если на этикетке видите , например, такое загадочное : рыбий жир + ПНЖК , оставляйте эту гадость расшифровывать аптечным работникам. Потому что это - очередная уловка маркетинга. Если производитель не удосужился расшифровывать ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) на какие именно кислоты и какое их соотношение , значит, информация утаивается намеренно..
Есть еще один момент .
Производители выпускают препараты на основе Омега-3 в следующих формах:
TG
EE, ethyl esters.
rTG
Ph
Я его вынесу отдельным постом.
____________________________
● 3 )Теперь дозы . От С.А.Клименкова
(Я у него училась, кстати).
Я была очень удивлена. Перепроверила множество источников , не из тех : "пошла тетка в интернет и нашла себе кларнет".. , серьезных источников, опирающихся на последние независимые исследования. Таки да.
[emoji779]До 8 г в сутки для взрослого человека. До состояния достаточного разжижения крови.
В общем, если дошли до "внезапных легких синячков", до кровотечения десен при чуть большем нажатии зубной щетки, поздравьте себя , вы достигли дзена и можете половинить дозу (4 г в сутки ).
До каких пор, спросите вы . Я тоже спросила, у многих. Говорят: " Пока денег хватит".
______________
[emoji748] Итог .
• Бесполезно начинать Омега3, не убрав высокий уровень Омега6 и все-те-ненужные-масла-из-рациона. Простыми словами : выпитая вами О3 до вас "не долезет" - высокий О6 не даст .
• на этикетке ищем ЭПК (EPA) и ДГК (DHA) с соответствующими прописанные дозами 180 мг и 120 мг на 1000мг рыбьего жира.
• помним, что маленькие дозы НЕ ДАДУТ НИКАКОГО эффекта.
* хорошая новость для жителей северной части Европы и других северных стран.
Изумительный источник Омега3 (кроме яиц кур свободного выгула) является ДИКАЯ рыба холодных морей. Естественно, из-за накопительности тяжелых металлов, предпочитаем МЕЛКУЮ : скумбрия, сардины , килька. Достаточно двух порций в неделю.
_______
У этого текста есть предыстория. Поэтому неосведомленного человека, наткнувшегося СЛУЧАЙНО на этот пост и полезшего сразу на амбразуру в защиту льняного или любого другого из ему подобных масел ЗАБАНЮ сразу. Хотите пить олифу, пейте втихаря, здесь об этом не рассказывайте.
Не болейте.
Текст не мой, моей сокурсницы. Она врач из Италии. Вместе учились у диетолога полгода. Нас учили принципу выбора Омега 3 именно так.
....
О человеке можно судить по тому, как он поступает с теми, кто ничем не может быть ему полезен, а так же с теми, кто не может дать ему сдачи.
Если бы опыт можно было продать по себестоимости, мы бы стали миллионерами.
(С) Эбигайл Ван Берен
Сумма сэкономленных денег так себе, для меня это никогда особым мотивом бросить курить не было. 238 Евро. Ну разве что 5-6 фотокниг печать могу заказать и считать что они мне даром достались. 
Это даааааа...952 умножаем грубо на 5 минут = 4760 минут. А это 79 часов, более 3-х суток непрерывного курения. 
