iglesias писал(а):
Честно говоря, даже не знаю что на это сказать.
Вероятно при желании, даже в квадрате Малевича можно увидеть улыбку Моны Лизы.
Я в этом квадрате вижу улыбку Малевича ))
Klubbheads писал(а):
Игорь, а я бы с удовольствием послушал эти советы
Уговорил, чертяга, расскажу что знаю )
Эти все стимуляторы безумно полезны... но только их производителям.
Для нас же - это просто иллюзия того, что там что то тренируется. Кубиков таким способом не увидеть никогда.
Признаюсь, у меня щас кубиков нет, но зато, в отличие от 99% населения Земли, они у меня были )
Я полтора года на массе, когда дойду до нужной мне цифры (ориентировочно еще около года), будет период сушки и буду опять с кубиками.
Рекомендации крайне просты. Если уж что то хочется купить электрическое, купите хорошие весы, которые меряют % жира в теле.
Но, бренд должен быть не "производительвсегонасвете" типа Tefal или Samsung, а правильная контора, производящая медоборудование.
У меня японские весы TANITA. Сравнивал их показания со стационарным проф оборудованием, разница замеров не превышает 1%. Это приемлимо.
Теперь зная свой процент (на картинке ТС, левая фотка порядка 40% жира, правая - меньше 10, я сейчас на 16%... жуть), мы создаем для себя цель.
Но эта цель - не похудеть (!), а снизить жировой процент. Даже если это кажется одним и тем же - разница глобальна.
Человек сидящий на различных диетах и вообще не тренирующийся теряет жир в ПОСЛЕДНЮЮ очередь, до этого он теряет сначала все возможные мышцы.
Поэтому люди сидящие на диетах истощены и обессилены, но с теми же складками.
Нам же надо терять жир. Для чего? И как?
Для чего. Для того, что даже если у вас меганатренированный пресс - его под этим слом жира никто и никогда не увидит.
Как. Вот тут сложно, но возможно. А результат того стоит )
Во первых никаких диет и истощений. Едим все подряд и сколько хотим, НО только продукты с низким гипогликемическим индексом (миллион таблиц в инете).
Огорчу живущих в Испании, никакого алкоголя нельзя (вино друзьям), хамон тоже )
Еда - это 70% успеха, и только 30% тренировка.
А тренироваться прийдется, но, iglesias, тебе не прийдется на коврике качать пресс - это так же бесполезно как и этот "волшебный" аппарат для пресса.
Большинство не понимает, что у них уже есть мышцы пресса, просто их не видно )
Если при 40% жира начать качать пресс - талия будет только толще.
Тренировки - это кардионагрузки. Нам важно запустить процесс липолиза (расщепления жира). И он, хитрый, запускается только в определенной ситуации.
Можно часами пыхтеть на тренажерах и не увидеть результат (90% ходящих в фитнес людей).
А можно заниматься грамотно и не помногу и результат будет отличным.
Итак липолиз. Выбираем тренажер, который нравится - беговая дорожка или эллипс.
Эллипс - для тех, у кого масса более 90 кг или больные суставы, любые.
У эллипса нет "фазы полета" и нет ударной нагрузки на суставы.
Если нет вышеуказанных ограничений - тогда беговая дорожка.
Для нее важны правильные кроссовки, нам же нужно здоровье, а не боль.
Перед занятием вычисляем по формуле Карвонена (гугл...) свой рабочий диапазон сердечного ритма.
Наше сердце должно биться во время нагрузки в этом пределе, чтобы получить максимальный эффект от тренировки.
Первые 20 минут в этом ритме (следите за пульсом), получаются как бы разогревочные, т.к. липолиз (то, чего мы ждем) запускается только после 20 минут.
Далее продолжаем в том же ритме еще 20-40 минут.
Тренировка не должна быть больше часа, т.к. после этого времени в кровь начинает впрыскиваться гормон кортизол и разрушает мышцы - этого нам не надо.
Должно быть не менее 2-х тренировок в неделю, лучше 3-4.
Обязательно день отдыха между тренировками.
Обещаю - через пару месяцев в таком режиме Питание-Тренировки вы увидите как сильно преобразилось ваше тело. Это и будет дальнейшей мотивацией )
Во время тренировки обязательно пить воду (поллитра хватит). Но лучше добавлять ВСАА - аминокислоты. Дают энергию и укрепляют мышцы.
Мышцы укреплять обязательно надо, чем их больше, тем быстрее сжигается жир.
Так, на этом закончу. Итак много написал ) Если нужно пояснение - спрашивайте.