я так понимаю, бухлишко в твой концепт не вписывается ? Или таки можно понемножку ?
Поговорим про свои болячки ?
- Prof.Pleischner
- Аксакал
- Стаж: 4 года 11 месяцев
- Поблагодарили: 4756 раз
- Сообщения: 1550
- Награды: 82
- Репутация: 13.262
- Благодарил (а): 4738 раз
- Возраст: 54
Поговорим про свои болячки ?
Я то, что я с собой сделал, а не то, что со мной случилось. К. Юнг
- Glen
- Аксакал
- Стаж: 2 года 8 месяцев
- Поблагодарили: 3486 раз
- Сообщения: 2233
- Награды: 7
- Репутация: 5.082
- Благодарил (а): 970 раз
Поговорим про свои болячки ?
почему, вполне вписывается, в небольших количествах, другой вопрос что когда чувствуешь себя норм, да еще и эндорфины плещутся в мозгах, то не так и хочется
Отправлено спустя 5 минут 18 секунд:
хотя говорят, вот лень, но если честно я слабо верю, что можно совмещать работу и зож в том количестве, котором необходимо, теоретически конечно возможно, но на практике это реально тяжело, отсюда и проблемы у многих, банальный недостаток движения
Отправлено спустя 5 минут 18 секунд:
хотя говорят, вот лень, но если честно я слабо верю, что можно совмещать работу и зож в том количестве, котором необходимо, теоретически конечно возможно, но на практике это реально тяжело, отсюда и проблемы у многих, банальный недостаток движения
Дураки учатся на своих ошибках, умные на чужих.
Выходит умные учатся у дураков..)
Выходит умные учатся у дураков..)
- madef
- Ветеран
- Стаж: 4 года 9 месяцев
- Поблагодарили: 4097 раз
- Сообщения: 1394
- Награды: 76
- Репутация: 12.842
- Имя: Анхель
- Знак зодиака: Кот
- Откуда: Мюнхен
- Благодарил (а): 597 раз
Поговорим про свои болячки ?
Как раз в этом и проблема. Когда я в отпуске в Испании или в Бельгии, я даже короткий инсулин не ставлю за ненадобностью. Прекрасно обхожусь только длинным. Но там я целый день на ногах, потому что дела нескончаемые. А дома так не получается. Во-первых, надо либо деньги зарабатывать, либо гулять. Одновременно то и то не получится. А во-вторых, в Испании почти всегда хорошая погода, а в Бельгии я бываю только летом, когда тоже хорошая погода. А тут - либо мерзкий дождик, либо просто холодно, либо жара и аллергия дичайшая на пыльцу, либо ещё какая-то гадость. В Германии же погоды нормальной вообще нет, удовольствия на улице никакого, каждый раз надо буквально заставлять себя выходить. Вот такой ЗОЖ. И никакое интервальное питание не помогает, я всю жизнь так ем: два раза в день - в девять утра и в четыре дня. Не потому что так советуют, а потому что привык. Толку - ноль.
Видел я все дела, что делаются под солнцем, и вот все суета и погоня за ветром. (Экклесиаст, 1:14)
- Glen
- Аксакал
- Стаж: 2 года 8 месяцев
- Поблагодарили: 3486 раз
- Сообщения: 2233
- Награды: 7
- Репутация: 5.082
- Благодарил (а): 970 раз
Поговорим про свои болячки ?
я согласен, оч трудно работать и заниматься, это ведь нужно подгадать: добраться, питание, одеться/раздеться, душ, часа полтора уходит, плюс важен настрой ( психология ), погода опять же, если это открытый воздух
Дураки учатся на своих ошибках, умные на чужих.
Выходит умные учатся у дураков..)
Выходит умные учатся у дураков..)
- Rada
- Аксакал
- Стаж: 9 лет 3 месяца
- Поблагодарили: 2656 раз
- Сообщения: 1512
- Награды: 45
- Репутация: 5.445
- Имя: Rada
- Благодарил (а): 1832 раза
- Возраст: 60
Поговорим про свои болячки ?
А кто-нибудь знает, где можно посмотреть, что покрывает гос страховка (мед)?
весь список.
Например, интересует, покрывается ли лечение лимфостаза после рака молочной железы
(сразу предупрежу вопросы - нет, не у меня)
весь список.
Например, интересует, покрывается ли лечение лимфостаза после рака молочной железы
(сразу предупрежу вопросы - нет, не у меня)
- Jnker
- Владыка
- Стаж: 8 лет 4 месяца
- Поблагодарили: 7245 раз
- Сообщения: 3366
- Награды: 94
- Репутация: 10.185
- Знак зодиака: Суслик
- Откуда: Бенидорм
- Благодарил (а): 707 раз
Поговорим про свои болячки ?
Очень хорошо плаванье помогает!
Повесил гирю на шею с лодки прыгнул и выплывай!
Тут тебе и адреналин и мышцы разные накачиваются !
Герасим
Повесил гирю на шею с лодки прыгнул и выплывай!
Тут тебе и адреналин и мышцы разные накачиваются !
Герасим
Вот и сказочки конец а кто слушал-молодец!
Сolorín colorado, este cuento se ha acabado.
Сolorín colorado, este cuento se ha acabado.
- Eugene70
- Наш человек
- Стаж: 4 года 11 месяцев
- Поблагодарили: 8710 раз
- Сообщения: 4933
- Награды: 91
- Репутация: 21.105
- Имя: Евгений
- Благодарил (а): 8308 раз
- Возраст: 53
- Контактная информация:
Поговорим про свои болячки ?
если "по Герасиму" то напрашивается вопрос кому повесил
на сайте сегуридрда пишут, что покрывается полная стоимость всей необходимой медицинская помощи, и частично стоимость лекарств. Что мне непонятно - как и кто определяет, какая помощь необходима, так что присоединяюсь к вопросу.
Move forward
- Rada
- Аксакал
- Стаж: 9 лет 3 месяца
- Поблагодарили: 2656 раз
- Сообщения: 1512
- Награды: 45
- Репутация: 5.445
- Имя: Rada
- Благодарил (а): 1832 раза
- Возраст: 60
Поговорим про свои болячки ?
скорее покрываются диагнозы или процедуры (протоколы - они много чего содержат, ну как совковые гост-ы)
вот где бы посмотреть полный список
(или, возможно, есть список того, что точно не покрывается, а остальное - опционально: врач сказал надо, значит надо)
- VladValencia
- Крёстный
- Стаж: 9 лет 6 месяцев
- Поблагодарили: 15394 раза
- Сообщения: 4682
- Награды: 208
- Репутация: 33.247
- Имя: Владимир
- Благодарил (а): 13156 раз
- Возраст: 55
Поговорим про свои болячки ?
На практике, скорее всего будет так. Любая мед.помощь во время госпитализации, операция,
все необходимые медикаменты, анализы и процедуры, всё будет бесплатно.
После выписки, любые лекарства, за 50% стоимости.
- Glen
- Аксакал
- Стаж: 2 года 8 месяцев
- Поблагодарили: 3486 раз
- Сообщения: 2233
- Награды: 7
- Репутация: 5.082
- Благодарил (а): 970 раз
Поговорим про свои болячки ?
пульс должен быть в диапазоне 130-140 ( возможно и больше, если хороший уровень тренированности ) в течении тренировочной работы ( когда непосредственно делаешь упражнения ), в течении отдыха он снижается, получается примерно половину тренировочного времени +-
Отправлено спустя 4 минуты 12 секунд:
только резко это нельзя начинать, потихоньку, 90-100-110…
Отправлено спустя 55 минут 13 секунд:
Вообще интересно в ретроспективе смотреть
Человечество дошло до этих простейших мыслей только сейчас. В 70-е (!) начали создавать первые концепции, типа «бежим от инфаркта», раньше особо понятия спорта и не было. Получилось не очень, люди начали калечиться и помирать прям на дорожках для бега. Естественно, если жрать бургеры и с весом 100 кг в 50 лет резко побежать, то либо убьешь колени, либо помрешь. Потихоньку появились тренажеры, простейшие методики, понятие контроля нагрузок. Единственное, что не дает массовости, имхо — недостаток времени и лень, точнее все вместе.
Ну и профит очевиден, в первую очередь это качество жизни - чел оказывается может и в 50,60,70+ лет, вполне себе выдерживать нагрузки средней интенсивности, и соответственно себя чувствовать, у него поднимается тестостерон и растет мышечная масса, вполне себе развиваются физические качества, кроме быстроты.
Так что не ленитесь
Отправлено спустя 4 минуты 12 секунд:
только резко это нельзя начинать, потихоньку, 90-100-110…
Отправлено спустя 55 минут 13 секунд:
Вообще интересно в ретроспективе смотреть
Человечество дошло до этих простейших мыслей только сейчас. В 70-е (!) начали создавать первые концепции, типа «бежим от инфаркта», раньше особо понятия спорта и не было. Получилось не очень, люди начали калечиться и помирать прям на дорожках для бега. Естественно, если жрать бургеры и с весом 100 кг в 50 лет резко побежать, то либо убьешь колени, либо помрешь. Потихоньку появились тренажеры, простейшие методики, понятие контроля нагрузок. Единственное, что не дает массовости, имхо — недостаток времени и лень, точнее все вместе.
Ну и профит очевиден, в первую очередь это качество жизни - чел оказывается может и в 50,60,70+ лет, вполне себе выдерживать нагрузки средней интенсивности, и соответственно себя чувствовать, у него поднимается тестостерон и растет мышечная масса, вполне себе развиваются физические качества, кроме быстроты.
Так что не ленитесь
Дураки учатся на своих ошибках, умные на чужих.
Выходит умные учатся у дураков..)
Выходит умные учатся у дураков..)
- Koshcheyushka
- Ветеран
- Стаж: 6 лет
- Поблагодарили: 3642 раза
- Сообщения: 1264
- Награды: 61
- Репутация: 7.553
- Откуда: Benidorm
- Благодарил (а): 1967 раз
- Возраст: 50
Поговорим про свои болячки ?
Важно не только количество пройденного расстояния, но и время, потраченное на это. Рекомендую для начала пройти хотя бы километров 5-6 не выходя из 9 минут на километр. Нужные часы помогут
- Glen
- Аксакал
- Стаж: 2 года 8 месяцев
- Поблагодарили: 3486 раз
- Сообщения: 2233
- Награды: 7
- Репутация: 5.082
- Благодарил (а): 970 раз
Поговорим про свои болячки ?
ну, проще по пульсу ориентироваться, не интенсивные нагрузки вообще малоэффективныKoshcheyushka писал(а): ↑13 янв 2022, 09:28Важно не только количество пройденного расстояния, но и время, потраченное на это.
Дураки учатся на своих ошибках, умные на чужих.
Выходит умные учатся у дураков..)
Выходит умные учатся у дураков..)
- PhD
- Завсегдатай
- Стаж: 3 года 2 месяца
- Поблагодарили: 292 раза
- Сообщения: 113
- Награды: 9
- Репутация: 177
- Благодарил (а): 442 раза
- Возраст: 53
Поговорим про свои болячки ?
Немного приму участие в обсужденииGlen писал(а): ↑13 янв 2022, 10:17ну, проще по пульсу ориентироваться, не интенсивные нагрузки вообще малоэффективныKoshcheyushka писал(а): ↑13 янв 2022, 09:28Важно не только количество пройденного расстояния, но и время, потраченное на это.
Не интенсивные нагрузки малоэффективны для чего?
Для тренировки сердца? Для наращивания мышц? Для сжигания жира?
А для поддержания здоровья?
Конечно, бизнес фитнес индустрии считает, что лучшие тренировки в фитнес зале и при пульсе анаэробного сжигания жира.
Но если мы говорим о возрасте 40+, то тут надо быть осторожней. 50+ - еще осторожнее и так далее..
Колени, локти, остеохондроз шеи, забитые сосуды, а кото-то и печень посажена..
Ваш совет пойти к врачу перед началом - отличный. Но к какому врачу?
Терапевт померяет давление , ну допустим 90/130. Скажет, батенька больше двигайтесь.
А ведь состояние сосудов это - надо УЗИ сосудов делать, терапевт не сделает. Надо проверить поджелудочную и селезенку.
Людям с гастритом надо осторожней упражнения на пресс. Позвоночник надо проверить на наличие грыж.. а они к 50 у многих.
Вы абсолютно правы, что надо побороть лень и двигаться-двигаться.
Но спокойно, прислушиваясь к своему организму.
Половина игроков в футбол или падл 50+ ходят с защитой менисков.
Вернемся к пульсу. Максимальный пульс = 220 – возраст. Формула Лондери-Мешбергера. Есть огромное количество других формул.
Но это простейшая. Предположим, что человеку 55. Значит максимальный - 165. Но это теоретически. Если этот человек будет в футбол играть, то пульс может и до 180 подскочить.
Но есть уровни нагрузки для то же легкого бега
Зона 1 от 83 до 98 ударов, зона 2- от 99 до 115 уд, зона 3 - от 116-131 уд ... зона 5 - свыше 148
Если я долго бегу в зоне 3 или даже 4, то пульсометр Гармин меня спрашивает... Крыша поехала, успокойся?
Людям, надо начинать с зоны 1 месяцами, потихоньку давая организму нагрузку.
Любая нагрузка эффективна, если она периодическая и с желанием. ))
Уважение Glen, что подняли тему.
- Glen
- Аксакал
- Стаж: 2 года 8 месяцев
- Поблагодарили: 3486 раз
- Сообщения: 2233
- Награды: 7
- Репутация: 5.082
- Благодарил (а): 970 раз
Поговорим про свои болячки ?
Все что вы написали верно, можно еще усложнить, но имхо этого всего не нужно, основное:
— поход к врачу, можно немного добавить, лучше всего спортивный врач, если нет возможности, то домашнего врача и кардиолога достаточно
— постепенность нагрузки, это важно
— интенсивность нагрузки, это самое главное
— регулярность
— до всего остального ( от выбора способов тренировки до самодиагностики и методик ) чел дойдет сам, на самом деле это не важно, и индивидуально, ну пусть кто то потратит на это больше времени, кто то меньше
Я знаком с современной теорией спортивной тренировки, все это не нужно совсем, лишняя инфа в голове, по сути в рамках задач 50+:
—тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, как правило вместе
—тренировка опорно-двигательного аппарата
—отдельно индивидуальные потребности, по принципу «где болит, нагружаем больше»
Это оч простые задачи.
— поход к врачу, можно немного добавить, лучше всего спортивный врач, если нет возможности, то домашнего врача и кардиолога достаточно
— постепенность нагрузки, это важно
— интенсивность нагрузки, это самое главное
для всего, в том числе для оздоровления и профилактики, в том числе для 50+,
— регулярность
— до всего остального ( от выбора способов тренировки до самодиагностики и методик ) чел дойдет сам, на самом деле это не важно, и индивидуально, ну пусть кто то потратит на это больше времени, кто то меньше
Я знаком с современной теорией спортивной тренировки, все это не нужно совсем, лишняя инфа в голове, по сути в рамках задач 50+:
—тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, как правило вместе
—тренировка опорно-двигательного аппарата
—отдельно индивидуальные потребности, по принципу «где болит, нагружаем больше»
Это оч простые задачи.
Дураки учатся на своих ошибках, умные на чужих.
Выходит умные учатся у дураков..)
Выходит умные учатся у дураков..)
- PhD
- Завсегдатай
- Стаж: 3 года 2 месяца
- Поблагодарили: 292 раза
- Сообщения: 113
- Награды: 9
- Репутация: 177
- Благодарил (а): 442 раза
- Возраст: 53
Поговорим про свои болячки ?
Даже не знаю, что такое спортивный врач. Мой пробел в знаниях.
Насчет кардиолога, мы с вами сходимся на 100 % Пусть назначит
- кардиограмму
- суточный Холтер ( причем нормальный, с расшифровкой - экстрасистолии, аритмии, все зубцы )
- эхо кардиографию с доплероровской ЭХКГ - https://meduniver.com/Medical/cardiolog ... rafia.html
- ЭхоКГ под нагрузкой (особенно важно 50+)
Цель - изучить поведение сердца в покое, при нагрузке, поиск нарушений и патологий.
Что-то найдут у всех. Но скорее всего это будет мелочи, и можно начать тренировать сердце и сосуды.
А вот ваш совет о домашнем враче - замечательный.
Домашний врач должен знать о всех болячках. Скажет проверить колени, суставы, позвоночник , значит, Надо сделать МРТ.
Glen, вы же призываете с ленью бороться. А она коварная, уже в коленях закрепилась, в шейных позвонках, в почечных камнях.
Физические нагрузки они не только сердечную деятельность улучшают, они всю биохимию улучшают и меняют.
У моего знакомого мочекаменная болезнь, если он зимой в футбол не играет, пробежки не делает, то весной - рецидив.
Так что проверились, и к постепенным нагрузкам.
- Glen
- Аксакал
- Стаж: 2 года 8 месяцев
- Поблагодарили: 3486 раз
- Сообщения: 2233
- Награды: 7
- Репутация: 5.082
- Благодарил (а): 970 раз
Поговорим про свои болячки ?
плюс спортивного врача - у него отсутствует страх спортивных нагрузок:-)
ну и знание специфики
Отправлено спустя 5 минут 33 секунды:
создай повышенную функциональную потребность и геном нашлепает тебе норм мышечную ткань, а не кисель, все просто
ну и знание специфики
Отправлено спустя 5 минут 33 секунды:
абсолютно верно, потому что: период полураспада белка обусловлен принадлежностью к определенному органу или мышечной субстанции организма ( например сердечная мышца - 30 дней ), и вот запрос на формирование новых белков обусловлен функцией этих органов или субстанций
создай повышенную функциональную потребность и геном нашлепает тебе норм мышечную ткань, а не кисель, все просто
Дураки учатся на своих ошибках, умные на чужих.
Выходит умные учатся у дураков..)
Выходит умные учатся у дураков..)
-
- Похожие темы
- Ответы
- Просмотры
- Последнее сообщение
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя